浦和で運動なしダイエットなら女性限定の
健康倶楽部 スリムビューティ浦和
〒336-0017 埼玉県さいたま市南区南浦和2丁目35-7ソレイユ関口1F
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受付時間:9:00~19:30 (水・日・祝休み)都内勤務の方の為、時間は対応できます
9:00~17:00 (土)
さいたま市、浦和、南浦和、川口、戸田より多数来院
「外出自粛期間に、便秘気味になったという方いませんか?
コロナ禍で便秘の人が増加!?腸内環境が悪くなっているサインかも!」とタイムリーな情報として放送されました。
ダイエットといえば
▼脂肪を減らすこと
▼カロリーを減らすこと
ばかりが注目されてきましたが、最近になって腸内環境も、ダイエットに大きな影響を与えていることがわかってきました。
健康倶楽部スリムビューティ浦和では、ダイエットは「腸内環境」が重要なカギと捉えアドバイスしております。
花粉症の時期は本当に辛いですね。年々花粉は飛散の量が増してる気がするのですが、それは昨年の夏がどれだけの猛暑によるのだそうです。
でも花粉症になった人もまだの人も気を付けることがクイズ形式でテレビ番組で放送していました。
知らないことが沢山ありましたのでちょっとした事でしたが、花粉症にならないほうがいいに決まっていますので、まだの人もやってみてください。
ここでは花粉症対策と腸内フローラ改善の関係についてを考えてみましょう。
腸内細菌の集まりである腸内フローラや腸内環境を改善することは花粉症対策として有効である、と考えられています。
日本人の近年のアレルギー性疾患増加の原因は、腸内細菌の減少にもあるかもしれません。
日本人の腸内細菌の数は、減少、腸内フローラのバランスも崩れてきていて、日本人の腸年齢はどんどん老化する一方だそうです。
1年前のセミナーで学びましたが、糞便の約半分は、生きた腸内細菌と死んだ腸内細菌が占めているということです。
◇「免疫力」もアレルギー症状と密接な関係があります。
一般的にいわれる「免疫力」は「自然免疫」と「獲得免疫」に分けられ、スギ花粉などが原因で発症する花粉症や食物アレルギーといった問題は、後者の「獲得免疫」の仕組みと深く関係しているとか。。。
ですので、結論!前述のとおり、和食が一番ということを健康管理士一般指導員の私は是非皆さんにお伝えしたいと思います。昔の日本人の知恵をしっかり活かして健康ライフを応援していきたいと思います。
ダイエットには腸内環境が特に大事ですよね!テレビでもいつも取り上げられています。ダイエットは便秘が一番影響します。じゃあ、何を気を付ければいいの?どうしたら腸内環境が整うのか?何を食べたらいいの?私は理化学研究所・腸内フローラ研究室にいた時も決していいとは言えなかった私の腸!健康管理士一般指導員の認定を受けてから知ることが沢山ありましたので皆様と一緒に考えていきたいと思います。
腸を元気にする3つの力
①食物繊維(作る力)←材料となるものをしっかり食べる
②腸腰筋(出す力)←お通じに必要な筋力をつける ③ビフィズス菌・乳酸菌(育てる力)←善玉菌を増やして腸内環境を整える
より良い腸内環境のために食生活と食べたい食品
①食物繊維を中心とした朝食を摂る
②主食は玄米が理想だけどよく噛む事が大事
③肉を食べるなら3倍の野菜を一緒に
④オリーブオイルor亜麻仁油を毎日とる➡オレイン酸の働きが腸まで届くから
⑤外食するなら腸が喜ぶ和食で
⑥甘味料を使うなら腸が喜ぶオリゴ糖
⑦野菜は過熱してたくさん食べる
⑧間食するならナッツやフルーツ
◇食物繊維は2種類◇
(不溶性食物繊維)水に溶けない食物繊維、水分を吸収してお通じの量が増し腸壁を刺激して蠕動運動を促します。よく噛むので過食を防ぎ満腹感も得やすくなります。豆類・玄米・イモ類・野菜
(水溶性食物繊維)水に溶ける食物繊維。糖質の吸収をゆるやかにしたり、コレステロールの吸収を抑制したりすることで動脈硬化の予防も期待できます。また、有害物質を吸着させ体外に排出し排泄を促進する効果により有害物質の体内滞在時間を短くするとも言われています。果物・海藻類・キノコ類・野菜
では推薦する料理はコレ!! ◇干しシイタケとヒジキ煮・ひよこ豆のスープ・根菜スープ・おから・サツマイモ ◇発酵食品のキムチ・納豆・ぬか漬け・ザーサイ ◇ネバネバ5兄弟 納豆・なめこ・山芋・オクラ・めかぶ
参考文献:自力で腸を強くする30の法則 理化学研究所 辨野義己
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