腸内フローラがダイエットを左右する

ダイエットには腸内環境が特に大事ですよね！テレビでもいつも取り上げられています。ダイエットは便秘が一番影響します。じゃあ、何を気を付ければいいの？どうしたら腸内環境が整うのか？何を食べたらいいの？私は理化学研究所・腸内フローラ研究室にいた時も決していいとは言えなかった私の腸！健康管理士一般指導員の認定を受けてから知ることが沢山ありましたので皆様と一緒に考えていきたいと思います。

腸を元気にする3つの力
①食物繊維（作る力）←材料となるものをしっかり食べる
②腸腰筋（出す力）←お通じに必要な筋力をつける　　　　　　　　　　　　　　　
③ビフィズス菌・乳酸菌（育てる力）←善玉菌を増やして腸内環境を整える　　　　　

より良い腸内環境のために食生活と食べたい食品

①食物繊維を中心とした朝食を摂る

②主食は玄米が理想だけどよく噛む事が大事

③肉を食べるなら3倍の野菜を一緒に

④オリーブオイルor亜麻仁油を毎日とる➡オレイン酸の働きが腸まで届くから

⑤外食するなら腸が喜ぶ和食で

⑥甘味料を使うなら腸が喜ぶオリゴ糖

⑦野菜は過熱してたくさん食べる

⑧間食するならナッツやフルーツ

◇食物繊維は2種類◇

（不溶性食物繊維）水に溶けない食物繊維、水分を吸収してお通じの量が増し腸壁を刺激して蠕動運動を促します。よく噛むので過食を防ぎ満腹感も得やすくなります。豆類・玄米・イモ類・野菜

（水溶性食物繊維）水に溶ける食物繊維。糖質の吸収をゆるやかにしたり、コレステロールの吸収を抑制したりすることで動脈硬化の予防も期待できます。また、有害物質を吸着させ体外に排出し排泄を促進する効果により有害物質の体内滞在時間を短くするとも言われています。果物・海藻類・キノコ類・野菜

では推薦する料理はコレ！！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

◇干しシイタケとヒジキ煮・ひよこ豆のスープ・根菜スープ・おから・サツマイモ　　
◇発酵食品のキムチ・納豆・ぬか漬け・ザーサイ　　　　　　　　　　　　　　　　　
◇ネバネバ5兄弟　納豆・なめこ・山芋・オクラ・めかぶ

参考文献：自力で腸を強くする３０の法則　理化学研究所　辨野義己

腸内フローラのバランスは、体調・食生活・年齢・ストレス・薬（抗生物質など）の服用…といった、様々な要因によって日々変化します。

『腸内フローラ』のバランスが崩れるとアレルギー疾患になる！

何らかの原因で、腸内の悪玉菌が優勢になると、悪玉菌がつくりだす有害物質も増えます。

そもそも人間の腸は、生まれたてのころは99％以上が善玉菌に占められていますが、生後3日目から善玉菌は減少し始めます。

その後成長をしていき、肉類や消化の悪い偏った食生活をしていたり、加齢による免疫機能低下により、さらに善玉菌は減少し、その影響で悪玉菌が活性化、便秘や下痢を引き起こすんです。

また、風邪や胃腸炎、また有毒物質から発がん性物質を作りるとも言われています。

最も理想とするのは、善玉菌が2割、悪玉菌が1割、日和見菌が7割というバランスで、日和見菌とは、善玉菌にも悪玉菌も分類されずに、どちらか優勢な方に味方するどっちつかずの菌のことです。だから善玉菌の割合を優位に保つことが大切です。

改善策としては、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂取することですが、胃酸で死滅してしまうため耳つぼダイエットではその対策が十分すぎるくらいフォローします。

食物繊維を餌にできない善玉菌が餌になる優秀な水溶性食物繊維を用意しています、活性化させていく効果が大いに期待出来るのです。

便秘とは腸の状況が悪くなっていることを知らせてくれていること、つまり腸のお便りですね！

腸内環境改善のきっかけにすることができれば、大きく悪化する前に、先手として対策を取っていくことができるでしょう。

また、便意を感じた場合には、おならを出すだけでも良いので、しっかりとトイレに行き、腸の動きを活性化させられるようにしていくことも大切になっていきます。

これを繰り返していくことで、体が排便をする感覚を取り戻していくことになります。

特に、耳つぼダイエットで活躍する水溶性食物繊維も準備しますので安心してください。オススメする理由は、善玉菌の代表である「ビフィズス菌」の餌になり、効率よく活性化させるだけでなく、もっと素晴らしい働きがあるからです。

それはビフィズス菌を介して健康に欠かせない有機酸という栄養成分を作り出し、大腸で吸収され、腸の活性などいろいろな面で健康に役立つのです。

またビフィズス菌が増えれば日和見菌も有用菌に様変わりし、便秘改善にも効果的なのです。

あまりにも長期で便秘になっている場合、便が強く固まり自力で何とかしようとし続けるのは危険であるため、早めに医師に相談していくことをオススメします。